Polar Verity Sense

Szinte Bálint

Pulzusmérés. Optikai. Pontos.

A pulzusmérés kihívásai. Sportórával futó társaim: ismerős-e Nektek ez a probléma?

Mára arra a szintre jutott a technológia, hogy a sportoló saját maga is képes a szívverésének ütemét mérni. Igaz, a jól bevált nyakhoz vagy szívre tett kézzel való hagyományos mérést is mind a mai napig használják. Ebben a cikkben a pulzusmérés műszeres megoldásaival foglalkozom, illetve bemutatom az általam már egy éve használt Polar Verity Sense-t.

Négyféleképpen tudunk jelenleg önállóan pulzust mérni. A hagyományos úton túl csuklón, mellpánttal vagy optikai karkötővel kaphatunk friss adatokat a kardióterhelésünk egyik legfontosabb mutatójáról. S itt le kell szögezni, hogy nincs egyetlen, minden területre nézve legjobb pulzusmérési opció – mindegyik módszernek megvannak a maga előnye és hátránya.

„Fogd meg a nyakadnál! 10 másodpercig mérd, az értéket pedig szorozd fel 6-tal!”

Amikor még fiatalabb voltam – és ez a kortársaimra is igaz –, én magam is ily módon mértem pulzust. Tizenkilenc évesen lett meg az első okos sportórám, amelyet már csuklós pulzusmérő műszerrel is felszereltek.

A hagyományos pulzusmérés közepesen pontosan mér és bárhol, és bármikor alkalmazni lehet eszközök nélkül. Kivéve, amikor nem, és ez jelenti a hátrányát is. Terhelés közepette, például egy tempós hosszú futás alatt, egyszerűen képtelenség az egyik kézzel a szívverés mérése céljából valamely testrészt lefogni. A legtöbb edzéstípust pedig kontrollált terheléssel kell teljesíteni, így elengedhetetlen egy külső kontrolleszköz, amely túllépés esetén felgyújtja azt a bizonyos „vörös lámpát”.

Miért pontatlan a csuklón mért pulzusadat?

Bár a legtöbb sportóra beépített pulzusmérő funkciója a mindennapi egészségadatok trendvonalait jól szemlélteti, profi szintű edzések végzése során nem szolgáltat kellően pontos adatot.

A csuklós pulzusmérés a nyugalmi állapotban lét alatt – ide értve az alvási fázisokat – megközelítőleg pontosan mér. Így egy napi vagy ébredés előtti nyugalmi pulzusérték meghatározására és az alvási ciklusok ismertetésére ez a mérési mód teljesen helyénvaló.

A pontatlanság több esetben is felüti a fejét – mindegyik kiváltó ok a magasabb terhelésű edzésmunka-végzéshez, valamint a körülményekhez köthető. Az intervallumos jellegű edzések (váltogatás, fartlekezés, lendülések, résztávozás stb.) során az iram hirtelen megváltoztatásával együtt járó pulzusérték-módosulást nem vagy nem pontosan követi le a mérőműszer. Az alapból sem teljesen pontosan mérő optikai eszköz ilyen „kilengések” esetén annyira nehézkesen reagál, hogy adott esetben teljesen elveszítheti a ritmus érzékelését, azaz teljesen „el tud csúszni”. A sportoló keringésének állapota, a hideg időjárás ugyancsak torzíthat az értékeken, így egy téli könnyű futás során sem számíthatunk pontos adatokra.

Mellpántos mérés: amelynek viseléséhez sosem tudtam hozzászokni

A pulzuspántot a mérőpanelen bevizezik és a mellkas magasságába felkötik. Annak ellenére, hogy olykor fejfájást okoz a lecsúszó pánttal járó diszkomfort, jelenleg ezt az eszköz mér a legnagyobb frekvenciával és a legpontosabban. Preicizitásában megközelíti az orvosi műszeri adatokat, így HRV (szívfrekvencia-variabilitás, amely képet ad a sportoló aznapi terhelésre való készenléti állapotáról) méréséhez is alkalmas.

Hátránya az esetleges diszkomfort mellett, hogy vízi közegben működésképtelen. A saját edzésmunka-végzésemből, hogy egy példát hozzak, sokat szoktam úszni és vízben futni keresztedzési célból. A pulzuspántot már többször is próbáltam e két mozgás monitorozására, azonban csalódással fogadtam az „error” üzenetet.

Mellkaspántot különösen olyan edzések során érdemes alkalmazni, amelyekben a tempóváltogatás amplitúdói erősen változékonyak, magasak. Ahol másodpercenként emelkedik nagyságrendekkel a pulzus és a pillanatnyi (például célba érkezési pillanat) adatot is a lehető legpontosabb formájában rögzíteni kell.

Optikai pulzusmérés: ez lehet a mellpánt új konkurense?

Bár a csuklómérő műszer is hasonló elven működik, a fel- vagy alkarra rögzíthető, kifejezetten erre a célra optimalizált pulzusmérő pánt pontossága ma már a mellkaspántéval vetekszik. Előnye a nagy pontosság mellett a kényelmi faktor: futás közben szinte észre szoktam venni, hogy a karomon egy pánt feszül.

A Coros mellett immáron a Polar is előhozakodott saját optikai mérőműszerével. Mindkettő jellemzője, hogy kétmásodpercenként szolgáltat tűpontos pulzusadatot, így egyenletes tempófutásra vagy hosszú résztávozásra alkalmas társa lehet a futónak.

Egy középtávfutó sokféle edzésmunkát végez. A monoton tempófutástól a klasszikus 200–400–1000 méter körüli gyorsasági állóképességi résztávozásokon keresztül egészen a kőkemény versenyszerű edzésekig igencsak széles a paletta. A megfelelő pulzusmérési módszer megválasztásához tisztában kell lenni az edzés iramváltoztatásának jellegével, a körülményekkel és az egyéni egészségi állapottal. Nincs egyetlen legjobb pulzusmérési módszer, de bármely edzéstípusra alkalmazható valamely eszköz úgy, hogy az a sportoló számára megbízható, hiteles adatokat szolgáltasson.

Polar Verity Sense

Még 2024 végén, amikor megkezdhettem a sérülésem utáni visszatérést a futásba, megfogadtam, hogy sokkal kontrolláltabban és tudatosabban fogok edzeni. Az óra által csuklón mért adatok pontatlanságáról már akkor is tudtam, azonban nem szenteltem elegendő figyelmet a minél pontosabb pulzusmérésre. A mellkasi mérést próbálgattam, azonban rengeteg sok kínlódással járt a használata. A testalkatom miatt még a legjobban megfeszített állapotú öv is hamar lecsúszott.

Ekkor találkoztam a Polar új optikai pulzusmérőjével, amelyhez a DTC és a cég jóvoltából hozzá is jutottam. A 2025-ös sikeres visszatérésem egyik fő segédeszköze a Polar Verity Sense volt, amellyel nyomon követhettem az egyes pulzuszónáim értékhatárainak változását. Ez azért is volt fontos számomra, mivel az edzéstervemben a terhelés jellege folyamatosan átalakul. Állóképességet építek át gyorsasággá, majd formát időzítek a gyorsasági állóképességi jellegű 1500 méterre. Ez idő alatt például az alapállóképességi és a rövidtávú állóképességi pulzushatáraim nagyon sokat, akár 5–6 bpm-et is eltolódhatnak mindkét irányba. Ha erre nem fordítottam volna kellő figyelmet, adott esetben alul- vagy túledzettség nyomán megsérülhettem volna.

A Polar eszköze még egy nagy előnnyel bír: halántékra is rögzíthető. Ezzel a vízi közegben végzett edzéseimet is bármikor, a futás méréséhez fogható pontossággal monitorozhatom.

 

Amennyiben valaki szeretné kipróbálni a Polar termékeit, a POLARDTC15 kóddal jelenleg 15% kedvezménnyel vásárolhat a mypolar.hu oldalon.