Concept2 BikeErg, SkiErg és RowErg – melyik a legjobb egy FUTÓ számára?

Gáll András

A futás szerelmesei általában két dologra törekednek: növelni az állóképességüket és megelőzni a sérüléseket

Ahogy az edzésmódszerek fejlődtek, a keresztedzés szerepe is felértékelődött. A Concept2 gépei – a BikeErg, a SkiErg és a RowErg – éppen ezt a célt szolgálják: különböző módon tehermentesítik az ízületeket, miközben komoly kardióterhelést biztosítanak, és a futáshoz szükséges izomcsoportokat is kiválóan fejlesztik.

Futói szemmel nézve mindhárom eszköz hatalmas értéket képvisel, mégis másképp járulnak hozzá a teljesítményhez. Nézzük végig, mit adnak és mire jók.

BikeErg – futóknak a legközelebbi “érzet”

1. Magas pulzus, kontrollált ízületi terhelés

A futás hatalmas terhelést gyakorol a térdre, bokára és csípőre. A BikeErg segítségével ugyanazt a kardiót tudod produkálni, miközben gyakorlatilag nulla a becsapódás. Sérülésből visszatérő futóknak ez aranyat ér.

2. Könnyen adagolható intenzitás

Az ergométer légellenállása miatt a gép gyorsan reagál az erőfeszítésre. A magasabb fordulat, a nagyobb teljesítmény és az intenzív intervallok kifejezetten jól utánozzák a futás anaerob szakaszait.

3. Erősíti a combot és a farizmot – nagy futónyereség

Bár a futás elsősorban a combfeszítőt és a farizmot terheli, a BikeErg még nagyobb fókuszt ad ezekre, ráadásul nagyon stabil mozgástartományban. Ez gyorsabb, erősebb, robbanékonyabb lépést is eredményezhet.

Összegzés futóknak

A BikeErg ideális, ha hosszú állóképességi edzést vagy kemény intervallokat szeretnél úgy végezni, hogy a lábaid kapjanak ugyan terhelést, de a sérülésveszélyt minimalizáld.

SkiErg – a futók rejtett fegyvere az állóképesség növelésében

1. Teljes test, de másképp

A SkiErg különleges abban, hogy a törzset, a hátat, a karokat és a tartóizmokat olyan módon dolgoztatja meg, ahogy futás közben nem lehet.
Viszont közben az alsó test is komoly szerepet kap: a csípő hajlítása, a térd enyhe behajlítása, a ritmusos, robbanékony lehúzó mozdulat mind-mind bevonja a farizmot és a combhajlítót.

2. Brutális kardió, minimális ütközés

A SkiErg az egyik legjobb magas intenzitású eszköz. Rövid, intenzív szakaszoknál (pl. 30 mp laza-30 mp erős, 40 mp erős-20 mp laza) egyszerre dolgozik a tüdő és a felsőtest ereje.
Futóként ez azért fontos, mert növeli a VO₂max-ot és az anaerob küszöböt anélkül, hogy a lábak megkapnák a futás tipikus neuromuszkuláris terhelését.

3. Erős törzs = gyorsabb futás

A SkiErg folyamatos, ritmusos törzsmunkát kíván. Ez az az alkotóelem, amely futóknál gyakran háttérbe szorul, pedig a stabil törzs gyorsabb, gazdaságosabb futást eredményez.

Összegzés futóknak

Ha szeretnéd az állóképességet jelentősen növelni, miközben kíméled a lábaidat, a SkiErg az egyik legjobb választás. És igen: az alsó test is kap elegendő munkát, csak más jellegű terheléssel.

RowErg – a legkomplexebb állóképességi és erőállóképességi eszköz futóknak

1. A legnagyobb izomtömeget vonja be

A RowErg a lábaktól indul: tolás a lábbal, majd törzsnyitás, végül karhúzás – ez teljes testet átfogó mozgás. Futóknak különösen hasznos a lábtolás szakasza, ahol a combfeszítő és farizom kapja a terhelés nagy részét.

2. Stabilan fejleszti az aerob bázist

Hosszabb evezős edzésekkel kiválóan lehet fejleszteni az aerob zónát, másnéven a 2-s zónát. Ez fontos minden futónak, aki javítani szeretné a állóképességét anélkül, hogy túl sok km-t futna.

3. A törzs és a hát megerősítése megelőzi a futó sérüléseket

A stabil törzs és a hátizmok erősítése csökkenti a derékfájást, a csípő instabilitását és a rossz tartásból adódó túlterheléseket.
A RowErg ebben verhetetlen.

4. Technikai tanulási görbe

Az evezés helyes technikája eleinte kihívás, de megtanulva végtelenül hatékony eszköz lesz. Futóknak néha ez a legnagyobb akadály – de megéri a befektetés.

Összegzés

Ha olyan gépet keresel, amely egyszerre építi az erőt, a légzést és az állóképességet, a RowErg mindhárom fronton kimagasló.

Melyiket válassza egy futó?

Valójában mindhárom gép tökéletes kiegészítő edzés a futáshoz – csak mást adnak.

A BikeErg – ha, futásszerű terhelés szeretnél, emellett ideális intenzív intervallokra is és erősödnek a lábak, miközben kíméled az ízületeket.

SkiErg – ha a legjobb kardiót keresed minimális lábterheléssel. Brutális felsőtest + törzs edzés, jó VO₂max-fejlesztésre is, és a lábak is dolgoznak, de kisebb terheléssel.

RowErg – ha teljes testet, erőt és állóképességet akarsz egyszerre. A legtöbb izomcsoportot mozgatja meg, nagyon jó aerob alapot lehet építeni vele, s szintúgy erősíti a hátat s törzset.

Végső gondolat: futóknak nem (csak) futni kell

A modern futóedzés több, mint kilométergyűjtés. A keresztedzés révén:

• jobban fejlődik az állóképesség,
• növekszik az erő és stabilitás,
• csökken a sérülések esélye,
• gyorsul a regeneráció,
• változatosabb lesz a terhelés.

A Concept2 három gépe három különböző úton vezet ugyanoda: erősebb, egészségesebb, gyorsabb futóvá.

Ha teheted, építs be legalább egyet rendszeresen az edzéseidbe – a lábaid és a tüdőd is meg fogják hálálni.