A Polar Szezontervezője

Szinte Bálint

Amikor az edzéstervünk és edzésnaplónk egyszerre jelenik meg egy műszerfalon

A Polar Flow egyik – talán legizgalmasabb – funkciója

A Polar számítógépes platformján számomra talán legnagyobb újítása az volt, amikor egy felületre csoportosították az edzéstervet, az előre kitűzött edzésprogramokat és a heti összegzéseket. Ezek együttessége alkotja a Szezontervezőt, amely a Polar világában jelenleg a legnagyobb kedvencem. Ezzel a lépéssel egy könnyedén áttekinthető, átfogó képet kaphatunk az edzéstervünkben való előrehaladásról.

Amit a Szezontervezőről általánosságában tudni érdemes

Számos különféle lehetőséget kínál a Szezontervező, amelyekkel személyre szabott, professzionális módon követhetjük nyomon az elvégzett edzésmunkát. Mintha az egész sportolás egy számítógépes stratégiai játék lenne, ahol a játékos minden információt megtalál a játék állapotáról belépéskor. Ez azonban nem egészen egyezik azzal az edzéstervvel, amelyet az edző készít: a Szezontervező célja, hogy egy hosszabb időszakról mutasson átfogó, összegző jellegű összképet.

Két nagy részre bonthatom az egyes funkciókat: a tervezéssel és a naplózással kapcsolatos lehetőségeket külön-külön mutatom be.

A tervezéssel kapcsolatos lehetőségek

Ahhoz, hogy minél egyértelműbb és pontosabb visszajelzést kaphassunk az elvégzett edzésekről, először el kell készíteni annak vázát.

Új szezon létrehozása

Ahhoz, hogy nyomon kövessük az edzéseink összegzéseit, meg kell, hogy határozzuk a megfelelő időintervallumot. A saját esetemben, a középtávfutásban az „Újév” október elejére esik; októbertől márciusig fedett pályás, míg márciustól októberig szabadtéri idény szerint határozzuk meg az edzéseket és tervezzük be a versenyeket. Ezért a szezont is az adott idénynek megfelelő intervallumban szoktam meghatározni.

Időszakok és hangsúlyok

A létrehozott intervallumot azonban ki kell tölteni tartalommal. Az edzésterv különféle célzatú időszakok rendszeréből kerül megalkotásra: jellemzően egy hosszú alapozással, egy rövidebb átmeneti időszakkal, egy versenyszezonnal, végül pedig egy holtszezonnal, pihenőidővel zárul. Ezeket a Szezontervezőn belül, heti léptékekben könnyedén meg lehet jelölni.

Mivel mindegyik időszak sajátos rendeltetéssel bír, ezeket is érdemes feltüntetni a szezontervezés folyamán. Ebben nyújtanak segítséget a „hangsúlyok”, amelyeket tetszőlegesen személyre szabhatunk. Én például 9 különféle hangsúlyt kísérek figyelemmel – mindegyik időszakban más és más hangsúlyok kerülnek előtérbe. Példának okáért, az alapozás idején nem szoktam jelentős mennyiségben gyorsasági munkát végezni, de még a versenytempót sem gyakorlom; azonban kiemelten figyelek az erősítésre, amelyre hetente 4-5 alkalmat is rászánok. Ezeket a Szezontervezőben jól látható módon szemléltethetem.

Heti céltávolság

Az időszakok alatti kis négyzetek értékét tetszőlegesen szabhatjuk meg. Miután elvégezzük az adott hetet, a Szezontervező összehasonlítja a tervet a megvalósulással. Ugyanilyen módon az időtartamot is be lehet állítani. Én egyébként nem használtam még ezt a funkciót, azonban hosszútávfutók vagy szabadidő-sportolók számára igencsak ösztönző hatással lehet.

A naplózási funkciók

Miután elkészítettük az edzéstervet, a meghatározott időintervallumba belépve a Polar megkezdi a naplózást. Teszi ezt egyfelől heti, másfelől pedig összesítési viszonylatban. Ez utóbbi – mint középtávfutót – engem sosem igazán foglalkoztatott, mivel számomra a versenyen nyújtott teljesítmény jelenti a valódi visszacsatolást a teljes felkészülésemet illetően, ugyanakkor a kilométereket hajszoló futók számára ezek a számadatok (is) jelentik a teljesítményük gyümölcsét.

Heti összegzés

Minden egyes teljesített hét egy-egy lépcsőfokát képezi a terv végrehajtásának. Így az elmúlt hét edzéseinek értékelése minden sportoló hasznára válik. Nálam az edzésterv ciklikus formában működik, amely esetemben azt jelenti, hogy 3–4 egyre nehezedő hetet egy könnyű hét követ, és az abból való kipihentséggel kezdem a következő ciklust elölről.

A Szezontervező minden hét összesített távolságát, időtartamát és a pulzusszám-zónák százalékarányos eloszlását összegzi, s egyúttal össze is veti az adott hétre vonatkozó tervvel. Ha azt látom, hogy az adott héten az állóképesség hangsúlyozott és a heti összesítésben a 3-as pulzusszám-zóna arányaiban jelentős mértéket tesz ki, akkor ennek a célnak megfelelően edzettem. Ha több hangsúly is megjelenik egyszerre az adott héten, akkor az nehéz hétnek ígérkezik: egyszerre kell figyelni egy formába hozó első héten az erőnlét karbantartására, az alapállóképesség-fejlesztésre, meg kell kezdeni a gyorsasági állóképességre épülő kőkemény résztávozásokat, s nem utolsó sorban megjelennek az első versenyszerű résztávos edzések is.

Szezonösszegzés

A szezonban való előre haladás során folyamatosan követhetjük a hátralévő napok számát, valamint az összesített távolságot és időt.

Naptár a Szezontervezőben

A fő panel alatt, lejjebb görgetve, egy Naptárhoz hasonló, kompakt naplót is áttekinthetünk, amelyben konkrét edzések teljes tartalmát nézhetjük meg. Olyan tartalmi elemeket, amelyek az eleve összetett és nagy vonalakban áttekintő jellegű Szezontervező nem mutat meg. Így a menüpont jól átlátható, személyre szabható és könnyen szerkeszthető egységet alkot.