TEMU Fascia Blade (/muscle scraper)

Szerző: Kovács Ferenc Soma (az SVSE válogatott, VB résztvevő és EB bronzérmes középtávfutója)

Először is miért fontos futóként rendszeresen lefejtened a kötőszöveti rétegedet (a fasciát)?

A fascia, vagyis a kötőszöveti réteg, kulcsszerepet játszik a test mozgásában és egészségében. Futóként különösen fontos a fascia karbantartása, mivel az intenzív és ismétlődő mozgások nagy terhelést rónak erre a szövetre. Először is a  fascia merevvé válhat a túlzott terhelés vagy mozgáshiány miatt, ami korlátozhatja az izmok és ízületek mozgástartományát. A lazítás segít fenntartani az optimális rugalmasságot és könnyebb, hatékonyabb mozgást biztosít. Másodszor, a merev és feszült fascia növeli a sérülések, például izomhúzódások, íngyulladások és fáradásos törések kockázatát. A fascia lazítása pedig csökkenti a feszességet és egyenletesebb terheléseloszlást biztosít az izmokban és ízületekben. Harmadszor, a futás mikrotraumákat okozhat az izmokban és a fasciában, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. A fascia fellazítása ugyanakkor serkenti a vérkeringést, ami elősegíti a gyulladás csökkentését, az oxigén és tápanyagok eljuttatását az érintett területekre, és a regeneráció gyorsítását. De akkor mégis hogyan tehetsz aktívan egy rugalmas és egészséges fasciáért? A megfelelő hidratáció mellett hengerezz rendszeresen SMS-hengerrel (foam rolling)! Bizonyára neked is sok futó ismerősöd van, akik a nyújtáson kívül 5-10 percet szánnak a futás utáni hengerezésre. Mindazonáltal, Magyarországon egyelőre nem nagyon találkoztam olyan futókkal, akik használnak fascia lefejtő eszközöket, pedig például az Egyesült Államokban egyre növekvő népszerűségnek örvendenek. Pedig ezek a fasciát lefejtő eszközök valóságos titkos csodafegyverek. Ebben a cikkben kiderül, hogy miért. 

Előzmények

A közösségi médiában követem Molly Seidel, olimpia bronzérmes maraton futót, aki a Side Kick nevű cég muscle scraper (fascia lefejtő) termékének nagykövete. Először Molly instagram oldalán láttam ezt a regenerációs eszközt. Tudni kell rólam, hogy minden évben szeretek valami apró trükköt bevetni, mind az étkezésben, mind pedig a regenerációban. Így 2024-ben úgy döntöttem, hogy adok a fascia késnek egy esélyt és én is kipróbálom. A Side Kick fascia scraper csomag 135 dolláros ára viszont meglehetősen elriasztott. Noha ez a csomag tartalmaz egy védőtokot, egy fascia kést, és 68 milliliternyi bőrvédő gélt, az árat mégis sokalltam. Vagyis úgy voltam vele, hogy felmegyek a jó öreg Temu-ra és rendelek onnan egy fascia kést. 

Magáról a TEMU Fascia Blade-ről dióhéjban

Végül 4.75 dollárért sikerült beszereznem egy fascia blade mini készletet, amely 2 darab kést tartalmazott és egy olcsó barnás textil tokot. Mindkét kés rozsdamentes acélból van. Az egyik kés két vége eltérő ívben van meggörbítve, így a test különböző pontjait lehet vele kezelni, míg a másik pedig egy majdnem szimmetrikus boxerre hasonlít. A mini csomag nem tartalmaz semmilyen krémet vagy gélt, amely megvédené a bőrt.

Tapasztalataim 

Noha nem képezi még a mindennapos “mobility routine”-om szerves részét a fascia késsel történő lefejtés, gyakran használom a fascia késeket főleg esténként, lefekvés előtt. Kifejezetten sokat segített akkor, amikor csonthártya gyulladásom volt a sípcsontomon (shin splints), ugyanis minimálisra csökkentette a regenerációs időt. A termék egyetlen hátránya az volt, hogy csomag nem tartalmazott börvédő gélt. Ugyanis minél mélyebbre hatolsz az izmaidban, illetve minél intenzívebben fejted le a kötőszöveti réteget, annál inkább irritálod a bőrödet. Ezért érdemes valamilyen krémet felvinni a bőrödre kezelés előtt, mivel a krém megelőzi a bőrirritációt. Én például a fekete nadálytő krémet ajánlom, mivel az egyúttal a gyulladást is jelentős mértékben csökkenti. 

Végső ítélet 

Mindenképpen érdemes beszerezni egy fascia kés készletet, ugyanis ténylegesen segít sérülés megelőzésében, illetve az abból való mihamarabbi felépülésben. Egyúttal felesleges a drágább darabokat választani, mivel minőségben aligha tudnak többet. És az olcsó 4-6 dolláros temus készletek ára olyannyira alacsony, hogy vásárláskor még mérlegelned sem kell…