Aptonia Masszázs Szett

 

Szerző: Kovács Ferenc Soma (az SVSE válogatott, VB résztvevő és EB bronzérmes középtávfutója)

Először is, miért fontos az SMR-hengerezés?
Az SMR-hengerezés (vagyis Self-Myofascial Release, azaz önmasszázs habhengerrel) kifejezetten fontos futók számára, mivel segíti az izomregenerációt, javítja a mozgástartományt és csökkenti a sérülések kockázatát. Futás közben az izmok olyannyira intenzíven dolgoznak, hogy mikrotraumák (izomsérülések) és feszesség alakul ki bennük. A feszes izmok és a merev kötőszövet, az úgynevezett fascia, pedig korlátozzák az ízületi mozgástartományt, ami rontja a futótechnika hatékonyságát végső soron. A hengerezés viszont segít ellazítani ezeket a feszült szöveteket, ezáltal javítva a futó mozgékonyságát is.

Emellett a futás gyakran vezet izomegyensúlytalanságokhoz, például túl feszes combhajlítókhoz vagy csípőizmokhoz. Ezek az izomegyensúlytalanságok pedig hosszú távon letapadásokat és csomókat eredményeznek az izmokban. A rendszeres SMR-hengerezés a megfelelő nyújtással kombinálva viszont segíthet ezen izomegyensúlytalanságok kiegyenlítésében, vagyis megelőzi a letapadások és izomcsomók kialakulását.

Végül, de nem utolsósorban, az edzés után beiktatott hengerezés jelentős mértékben csökkenti az izomláz intenzitását, különösen intenzív résztávok vagy hosszú futások után.

 

Előzmények
Magával az SMR-hengerezéssel körülbelül 2013 környékén találkoztam, amikor apukám egy tanfolyamon vett részt, ahol veterán sportolóként megismerkedett a helyes hengerezés gyakorlatával. Nagyjából akkortájt kezdett ez a prevenciós módszer szélesebb körben elterjedni Magyarországon. Focistaként, erőnléti edzéseken én is elsajátítottam a pontos SMR-henger használatot. Az első (és eddig egyetlen) saját tulajdonú hengeremet 2015 karácsonyára kaptam meg. Ez a henger a Decathlonból beszerezhető Aptonia masszázs szett része volt. Őszintén szólva, ez volt életem egyik leghasznosabb karácsonyi ajándéka, ugyanis 9 év elteltével még mindig előszeretettel használom, többnyire akkor, amikor éppen Magyarországon tartózkodom. Fontos még megemlítenem, hogy konditermekben az ott lévő hengereket szoktam használni.

Magáról az Aptonia masszázs szettről dióhéjban
Ez a szett 3 darabból áll: egy SMR-hengerből, egy masszírozó rúdból és egy labdából. A labda és a rúd az SMR-henger belső részében foglal helyet. Az ilyen masszázs szettek egyébként meglehetősen ritkák a piacon. A legtöbb esetben csupán kitartó munka eredményeképpen találkozhatunk olyan komplett csomaggal, amely mindhárom prevenciós eszközt tartalmazza. Ilyen például a Blackroll - Blackbox szett, amely ára jóval magasabb (körülbelül 32 000 Ft). Sajnos az a narancs és fekete színű Aptonia masszázs szett, amit én használok, már nem kapható, hanem egy új verziója érhető el a Decathlon polcain. Ez a szett gyakorlatilag teljesen megegyezik az eredeti verzióval, azzal a különbséggel, hogy a henger, a labda és a rúd tüskéinek elhelyezkedése picit más, illetve a henger műanyag belseje hamukék színű.

 

Anyagminőség
Sok különféle hengert használtam már, de ennek a hengernek volt az egyik legjobb anyagminősége. Én személy szerint előnyben részesítem a sűrűbb habszivacsból készült, műanyag belsővel rendelkező SMR-hengereket a könnyű, hungarocell (EPS) anyagú társaikkal szemben. Utóbbiak gyorsabban deformálódnak, és kevésbé tartósak, viszont olcsóbbak. Az aptoniás habszivacs tüskéi meglehetősen későn kezdtek el tompulni. Noha manapság már tompábbak, és a külső réteg lekopott róluk, viszonylag még mindig jól bele tudnak menni az izmokba. A labda mini tüskéi pedig teljesen épek, a kopás legkisebb nyomát sem fedeztem fel rajtuk. A masszázsrúd sűrűbb műanyagból készült, ami kellően ellenállóvá teszi, ugyanakkor ennek ára van: a rúd nehéz. A henger legnagyobb hátránya az, hogy a fedelének a lezárás funkcióját ellátó kis pöcök könnyen eldeformálódik. Ez azt jelenti, hogy a fedél nem zár tökéletesen, így a belső tartalma folyamatosan kiesik.

Specifikációk:

• Henger: 425 x 128 mm
• Rúd: 300 x 53,5 mm
• Labda: 74 mm átmérőjű
• Tömeg: 1,326 kg

 

Végső ítélet
Az Aptonia masszázs szettbe tartozó henger összességében kisebb minőséget képvisel, mint a TriggerPoint Grid Travel és a GymBeam Fitness Roller, viszont ár-érték arányban a komplett csomag jóval jobban megéri. Ez a szett valósággal elnyűhetetlen, és 10 000 forintért garantáltan nem fogsz ennél jobb csomagot találni.

 

Használat előtti tippek
A masszázshengert a talajon használd, elsősorban az alsó végtag izmainak masszírozására, például a fenék, a comb (iliotibiális szalag, combhajlító, combfeszítő) és a vádli területein! A henger kiválóan alkalmas a hát izmainak kezelésére is. Kemény és texturált habszivacs szerkezete intenzív, mély masszázst biztosít. A masszázslabdával a talpadat, a hátadat, a vádlidat és a fenekedet célszerű masszírozni. Használatával mély és pontos masszázst érhetsz el a triggerpontokon. Alkalmazd talajon, falnak dőlve vagy kézi használattal! A masszázsrúd pedig a comb és a vádli izmainak kezelésére ajánlott.