Running with Watts?

Kezdjük a legelején: mik azok a wattok?

Mielőtt belemerülnénk a futás és a kerékpározás összehasonlításába, nézzük meg a legfontosabb alapokat.

Mi is az a watt?

A watt egyszerűen a teljesítmény mértékegysége. A teljesítmény azt jelenti, hogy milyen gyorsan végzünk munkát.

Ha emlékszel a fizikaórára:

• Munka = erő × távolság
• Teljesítmény = munka ÷ idő
• Egy watt = egy joule energia másodpercenként

Ez elsőre elvontnak és bonyolultnak hangozhat, szóval nézzük gyakorlati példákkal:

• Képzeld el, hogy egy nehéz dobozt emelsz fel a földről. Ha 10 másodpercig tart, a teljesítmény viszonylag alacsony. Ha ugyanezt a dobozt 1 másodperc alatt emeled, a teljesítmény sokkal magasabb, még ha a munka mennyisége ugyanannyi is!
• 100 wattos könnyed pedálozás olyan, mintha egy halvány izzót tartanál égve. Bringázás 400–500 wattal? Olyan, mintha egy mikrohullámú sütőt működtetnél.

Az állóképességi sportokban a watt az erőfeszítés nyelve. Előítéletektől mentesen és a lehető legtisztább módon mutatja hogy mennyire dolgozol keményen, mert a tényleges energiatermelést méri, nem csak azt hogy mennyire gyorsan mozogsz vagy mennyire fáradt a szíved.

Miért ugyanolyan fontosak a wattok, mint a tempó vagy a pulzus?

Ahhoz, hogy lássuk, miért olyan hatékony a wattmérés, hasonlítsuk össze a két leggyakrabban használt mérőszámmal:

• Tempó / Sebesség
  • Egy 3:45-ös futás hűvös, sík pályán könnyűnek tűnhet. De ha megpróbáljuk ugyanezt 30°C-ban egy meredek emelkedőn, szaharai szélben kivitelezni akkor hirtelen sokkal nehezebbé válik minden, még ha a tempó nem is változott. De úgy gondolom hogy ez mindenkinek egyértelmű. A tempó azt mutatja, milyen gyorsan mozgunk, de nem azt, mennyi energiát használ fel a testünk.
• Pulzus
  • A pulzus nagyszerű, mert mutatja a testünk belső reakcióját. Ugyanakkor késlekedhet a hirtelen változásokkal szemben és rengeteg belső tényező befolyásolja a fáradtságunktól a kedvünking. A pulzust a stressz, a koffein és a dehidratáció is befolyásolja.
• Watt
  • A wattok ezt a zajt kiszűrik. Valós időben, másodpercről másodpercre mutatják a teljesítményt. Legyen meleg, szeles, emelkedő, beltéri tevékenység, a wattok nem hazudnak. Pontosan tükrözik, mennyi energiát termelünk.

Ezért váltak a wattok az aranysztenderddé az olyan sportokban, mint a kerékpározás, evezés, és egyre inkább a futás.

Elméletben a wattoknak univerzális, sporttól független módot kellene adniuk az erőfeszítés mérésére. De ahogy a cikk későbbi részeiben látni fogjuk, a futó- és a kerékpárwattok nem összehasonlíthatók közvetlenül.

Ez azért van, mert a testünk különböző módon termeli és adja át az energiát, attól függően, hogy pedált nyomunk egy fix pozícióban, vagy a teljes testünket mozgatjuk minden lépésnél.

Mégis, a legalapvetőbb szinten a wattok lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük:

• Mennyire dolgozunk éppen
• Mennyi energiát tudunk fenntartani egy adott ideig
• És hogyan strukturáljuk az edzéseket célzottan, hatékonyan és biztonságosan

Hogyan működnek a wattok a Concept2 BikeERG-en

A Concept2 BikeErg nem egyszerűen „egy szobakerékpár” hanem egy mérőeszköz. Ami megkülönbözteti a legtöbb edzőtermi kerékpártól, az az, hogy a kijelzett értékek nem puszta becslések hanem megbízható fizikai alapokon nyugszanak.

A lendkerék és az ellenállás

A BikeErg szíve a lendkerék: ez egy nagy kerék légellenállást keltő lapátokkal, amely pedálozáskor forog. Minél erősebben tekersz, annál gyorsabban pörög a lendkerék, és annál nagyobb ellenállást hoz létre.

Ez fontos, mert:

• Sok szobakerékpárnál az ellenállást mágnesek vagy fékpofák szabályozzák, és a kijelzőn látható „watt” érték csak számítógépes becslés.
• A Concept2 esetében a wattokat közvetlenül abból számítják ki, milyen gyorsan lassul le a lendkerék két pedálfordulat között. Ez valódi fizika, nem találgatás.

A mérési folyamat

Minden egyes pedálfordulatnál a PM5 teljesítménymérő figyeli:

• Mennyit lassul a lendkerék a fordulatok között
• Mekkora erőt fejtett ki a sportoló, hogy mozgásban tartsa azt

Ebből számolja ki a wattban kifejezett teljesítményt.

Ezáltal a Concept2 wattjai:

• Pontosak (valós mechanikai energián alapulnak)
• Megismételhetők (a 200 watt ma ugyanazt jelenti, mint a 200 watt holnap, ha a beállítások azonosak)
• Összehasonlíthatók (a világ bármely pontján edző BikeErg-használók tisztességesen összevethetik az eredményeiket)

Watt kontra tempó a Concept2-n

A BikeErg a wattokat átváltja egyenértékű „1000 méteres tempóra” is, hasonlóan a RowErg-hez vagy a futásban használt tempóhoz. De az alapmérőszám továbbra is a watt, hiszen ez mutatja pontosan, mennyi energiát termelünk, függetlenül a sebességtől vagy a pedálfordulatszámtól.

Például:

• 200 watt 30 percen keresztül sok sportolónál szilárd állóképességi edzés.
• 350–400 watt pedig egy mindent bele sprint, ami csak néhány másodpercig tarthat.

Ellentétben a futótempóval, ahol a 3:30/km egyik nap könnyűnek, másik nap pedig szinte lehetetlennek érződik, a 200 watt mindig 200 watt marad. A test érzékelése változhat (regenerációtól, fáradtságtól függően), de a kimeneti teljesítmény ugyanaz.

Miért fontos ez a futóknak

A futótempót erősen befolyásolja a terep, a szél, sőt még a cipő is. A futó-wattok (pl. Polar órával mérve) hasznosak, de szenzorok és képletek alapján számított értékek.

A Concept2 BikeErg-en a watt a közvetlenül mért mechanikai teljesítményt jelenti. Ez azt jelenti, hogy:

• Pontosan követhetjük a fejlődést időben.
• Konkrét watt-célt adhatunk meg az intervallumok alatt (pl. 240 W × 4 perc, 6x, 2' pihenővel).
• Láthatjuk a fáradtság jeleit: ha általában 200 wattot tartunk 135-ös pulzus mellett, de hirtelen 150-es pulzus kell ugyanehhez a 200 watthoz, valami nincs rendben (pl. regeneráció, alvás, betegség).

Ez a megbízhatóság az oka annak, hogy sok állóképességi sportoló, köztük egyre több futó is a BikeErg-et edzéseik alappillérévé teszik. Ez egy módja annak, hogy az aerob kapacitást építsék és mérjék, a futás kiszámíthatatlan körülményei nélkül, valamint az ízületi terhelés nélkül, amely sérüléseket okozhat vagy súlyosbíthat.

Futó-wattok: Teljesítmény pedálok nélkül

A kerékpárosok évtizedek óta használják a wattokat. A futás azonban más: nincs lendkerék, nincsenek pedálok, nincs hajtókar, amelyen a nyomaték mérhető lenne. Akkor hogyan kaphatunk watt-adatot futás közben?

Ebben segít a modern sporttechnológia, például a Polar órák.

Hogyan méri a Polar a futóteljesítményt

A Polar órák nem közvetlenül mérik az erőt úgy, mint a BikeErg. Ehelyett szenzorok és algoritmusok kombinációját használják a futóteljesítmény becslésére:

• A gyorsulásmérők mérik, hogyan mozog a test előre, felfelé és oldalirányban.
• A GPS az aktuális sebességet és a sebességváltozásokat követi nyomon.
• A barométer (bizonyos modellekben) tűpontosan veszi figyelembe a szintkülönbségeket, például emelkedőn vagy lejtőn futáskor.
• A testsúly (amit a profilodban adunk meg) alapján számítja ki az óra, mennyi energiába kerül a test mozgatása.

Az óra ezekből az adatokból állít össze egy becsült watt-értéket:

• Nagyobb sebesség = több watt
• Meredekebb emelkedő = több watt
• Nagyobb függőleges oszcilláció = több elveszett energia, magasabb wattigény

Így tehát, bár a kijelzett érték nem közvetlenül mért mechanikai teljesítmény (mint a BikeErg esetében), mégis rendkívül hasznos mutatója annak, mennyi erőfeszítést fejt ki a tested futás közben.

Miért érdemes foglalkozni ezzel a mérőszámmal, ha nem 100%-ban „valódi”, mint a kerékpáros watt? Mert két kulcsproblémában segít, amivel a futók gyakran szembesülnek:

1. Tempó tartása nehéz körülmények között
   • Erős szembeszélben a 3:25/km olyan lehet, mint 3:05/km erőkifejtés. A tempó ez esetben nem mutatja az igazságot, de a watt igen. Ha állandó watt-kimenetet tartunk (pl. 250 W), nem fogunk idő előtt „elfogyni”.
2. Edzészónák watt alapján
   • A pulzushoz hasonlóan watt-alapú edzészónákat is létre lehet hozni futásra.
   • Példa: könnyű 2-es zóna 180–220 W, threshold körülbelül 280–320 W.

Ez lehetővé teszi, hogy a futók minden helyzetben a megfelelő intenzitáson eddzenek — függetlenül a tereptől vagy az időjárástól.

De! A futó-wattok nem ugyanazok, mint a kerékpáros wattok.

• A futó-wattok a testmozgásból és a környezetből becsült értékek, nem közvetlen mérések. Ez azt jelenti, hogy kisebb pontatlanságok, GPS-eltérések vagy szenzorhibák torzíthatják az adatokat.
• A futás során fellépő ütközési erők miatt a test minden lépésnél energiát nyel el. Ennek egy része nem alakul át előremozgássá, ellentétben a kerékpárral, ahol szinte minden energia a hajtásba kerül.
• A biomechanika nagyobb szerepet játszik: a kevésbé hatékony futók (túl nagy függőleges mozgás, túlnyújtott lépések) magasabb wattértéket mutathatnak anélkül, hogy ténylegesen gyorsabban futnának.

Röviden:

• Concept2 BikeErg watt = közvetlenül mért mechanikai teljesítmény.
• Polar futó-watt = a futás metabolikus költségének becsült értéke.

Mindkettő értékes, de nem hasonlíthatók össze közvetlenül. A 250 W megtartása a BikeErg-en nem ugyanaz, mint 250 W futás közben. Ez két külön nyelv, amely két külön mozgást ír le.

Futó- vs. kerékpáros wattok: ugyanaz az egység, más jelentés

Első ránézésre egyszerűnek tűnik: egy watt az egy watt, igaz? Ha a kerékpáron 250 wattot produkál a sportoló, és a Polar óra is azt mutatja, hogy futás közben 250 wattal mozog, akkor ezeknek az erőfeszítéseknek ugyanannyinak kellene lenniük.

Nem egészen. Bár a mértékegység ugyanaz, a test teljesen más módon termeli és használja fel ezt az energiát futás és kerékpározás közben.

Nézzük meg részletesen.

Kerékpár (Concept2 BikeErg)

• Közvetlen mérés: pedálokra kifejtett nyomaték → lendkerék sebessége → watt.
• 100%-ban mechanikai, fizikai alapú számítás.
• Nagyon pontosan ismételhető és összehasonlítható edzések, sportolók és gépek között.

Futás (Polar órák)

• Közvetett becslés: szenzorok + algoritmusok kombinációja (GPS, gyorsulásmérő, barométer, testsúly).
• Befolyásolja a futótechnika, a talaj és a külső tényezők.
• Kevésbé pontos, de jól használható erőfeszítés-jelző.

Lényeg: a BikeErg wattokat mérik, a futó-wattokat modellezik.

Kerékpár

• A hatékonyság viszonylag magas. Az energia kb. 20–25%-a vész el hőként, súrlódásként vagy mozgásveszteségként. A legtöbb erőfeszítés közvetlenül a hajtásba kerül.
• A mozgás kötött: a láb rögzítve van, a mozdulat egyenletes, az izmok aktivációja állandó.

Futás

• A hatékonyság jóval alacsonyabb. Az energia akár 70–80%-a is elveszhet a talajra érkezés, a függőleges mozgás, a fékezőerők vagy a gyenge technika miatt.
• A test minden lépésnél elnyeli az ütést. Az energia egy része az inakban tárolódik, más része elvész a pattogásban, csavarodásban, stabilizációban.

Lényeg: a 250 W futás közben általában nehezebbnek érződik, mint 250 W kerékpározás közben, mert több energia nyelődik el a testedben ahelyett, hogy előre mozdítana.

3. Izmok és mechanika

Kerékpár

• Főleg a négyfejű combizom, a combhajlító, a farizom és a vádli dolgozik kontrollált, körkörös pedálmozgással.
• Minimális excentrikus terhelés (nincs „fékezőerő”), ezért a regeneráció könnyebb.

Futás

• Szinte minden izomcsoport részt vesz, különösen a stabilizátorok.
• Erős excentrikus terhelés minden lépésnél, az izmoknak az ütést is fel kell venniük, nem csak erőt kifejteniük.
• Nagyobb terhelés az ízületeken, inakon és kötőszöveteken.

Ezért lehet napi több órát kerékpározni kevesebb sérülésveszéllyel, de ha valaki ugyanekkora volumenben fut, nagy eséllyel előbb-utóbb lesérül.

Kerékpár

• Az erő kifejtése simábbnak és kontrolláltabbnak érződik. A pulzus elég pontosan követi a wattokat.
• 200–250 W fenntartása hosszabb ideig is kezelhetőnek tűnhet.

Futás

• Ugyanazon wattértéknél az érzett erőfeszítés magasabb a becsapódás, az izommunka és az alacsonyabb hatékonyság miatt.
• A 250 W futás közben inkább 300 W+ kerékpározásnak felelhet meg.

Ezért érzik a sportolók a futó-wattokat nehezebbnek.

Összefoglalva:

• A futó-watt nem ugyanaz, mint a kerékpáros watt.
• Az egység ugyanaz, de a fiziológia, biomechanika és mérési módszer eltér.
• Úgy érdemes rájuk gondolni, mint két különböző valutára: 250 „futó-watt” a maga kontextusában értékes, 250 „kerékpáros watt” pedig a sajátjában: de nem lehet egy az egyben átváltani őket.

Van-e mégis értelme mindkettőt figyelni? Abszolút! Íme, miért:

• Mindkettő lehetővé teszi, hogy tempó vagy terep helyett erőfeszítés alapján eddzünk.
• Mindkettő segítségével kialakíthatóak watt-alapú edzészónák.
• Mindkettő mutatja a fejlődési trendeket: ha kerékpáron nő a fenntartható teljesítmény, az aerob kapacitás fejlődik, ez pedig a futásban is megjelenik (még ha a wattértékek nem is egyeznek meg pontosan).

A kulcs nem a számok összehasonlítása, hanem az, hogy mindegyiket a saját sportágában használjuk. Kerékpáros wattok a bringán terheléskontrollra, futó-wattok a futásban tempóvezérlésre. Együtt adnak teljes képet a motorról!

Gyakorlati felhasználás: Hogyan eddzünk wattokkal

Most, hogy értjük, mik a wattok, hogyan mérik őket, és miért különböznek a kerékpáros és a futó-wattok, felmerül a nagy kérdés: mit kezdjünk ezzel a tudással?

Íme a fő módok, ahogyan az állóképességi sportolók, különösen a futók és kerékpárosok okosabban edzhetnek, jobban regenerálódhatnak és következetesek maradhatnak watt-alapú edzéssel.

1. Edzészónák felépítése wattokkal

Az egyik legjobb felhasználási mód az edzészónák meghatározása. Ezek segítségével célzottan fejleszthetünk bizonyos élettani képességeket mint az aerob állóképesség, laktátküszöb, VO₂max, mindezt találgatás nélkül.

• Kerékpáron (BikeErg): általában egy teszt alapján (pl. 20 perces FTP = Functional Threshold Power).
  • Példa: ha a 20 perces max átlagteljesítmény 250 W, akkor a küszöbteljesítmény kb. 240 W. Az edzészónák ennek százalékai alapján épülnek fel.

 

Zóna	Küszöb %-a	Példa (FTP = 240W)	Cél
Z1	<55%	<130W	Aktív pihenés, könnyű tekerés
Z2	56–75%	135–180W	Alapozás, hosszú edzések
Z3	76–90%	180–215W	Fenntartható, kemény erőfeszítés
Z4	91–105%	215–250W	Threshold
Z5	106%+	255W+	Résztáv

• Futásban (Polar): hasonlóan beállítható pl. egy 5 km-es vagy 10 km-es verseny alapján, de a wattértékek nem fognak megegyezni a kerékpáros számokkal.

2. Fáradtság és regeneráció monitorozása

Itt jön képbe a wattok kombinálása a Polar pulzus- és regenerációs mérőivel.

Példa:

• Normál esetben 180 W mellett a pulzus 135.
• Egyik nap ugyanaz a 180 W már 150-es pulzussal jár.

Ez intő jel: lehet, hogy fáradt, alulregenerált vagy éppen beteg az atléta. A watt jelzi, hogy a teljesítmény nem változott, de a test reakciója igen. Ez felbecsülhetetlen adat a sérülések és a kiégés elkerülésében.

3. Keresztedzés futóknak

Sérülésből visszatérő sportolóknak a BikeErg igazi ajándék.

• Az aerob terhelés pontosan fenntartható wattméréssel, ízületi terhelés nélkül.
• Egy futó pl. 200–220 W-os edzéseket végezhet bringán, majd ezt az aerob kapacitást vissza tudja vinni a futásba.
• Futóként nekem mindig nehezen megy az első néhány bringás edzés. A négyfejű combizom és a hajlító sokkal hamarabb elfárad, mint várnánk, még akkor is, ha tényleg könnyedén tekerünk. Ez teljesen normális, és a láb hozzászokik a terheléshez: hihetetlen, mennyire más a két mozgás! És bármit is csinálunk kiegészítő edzésként, az első pár futás mindig nehéznek fog tűnni...

Így a wattok hidat képeznek a sportágak között: a kardiovaszkuláris rendszer nem tesz különbséget, hogy futunk vagy bringázunk, csak azt érzékeli, hogy a max teljesítményünk bizonyos százalékán dolgozunk.

4. Csoportos edzés

Mivel a wattok objektívek, kiegyenlítik a különbségeket a közös edzéseken:

• Két különböző sportoló egyaránt 200 W-ra állhat, még ha a sebességük eltér is. Mindenki a saját zónáiban edzhet, mégis közös keretben dolgozik, kvázi ugyanazt az edzést csinálja

 

A Margitszigeten található Smasher Training konditerem tökéletes hely cross-traininghez és kerékpáros edzésekhez. Danubius Track Club tagok számára 15% kedvezmény minden bérletre vagy edzésre. Tudj meg többet és csatlakozz itt: PLUS szint

 

Integráció a Polar rendszerével: Hogyan hozzuk ki a legtöbbet az adatokból

A watt-alapú edzés egyik legerősebb vonása ma az, hogy az eszközök már nem különállóan működnek. Az olyan rendszerek, mint a Concept2 BikeErg és a Polar órák, összekapcsolhatók egyetlen ökoszisztémává, amely teljes képet ad az erőfeszítésről, regenerációról és hosszú távú fejlődésről.

1. Polar és a futó-wattok

A Polar úttörő szerepet játszott abban, hogy a futóteljesítményt a mindennapi edzés részévé tegye. Ellentétben a kerékpározással, ahol külső szenzorokra vagy wattmérőkre van szükség, a Polar közvetlenül a csuklóról képes mérni a futó-wattokat (pl. Polar Vantage V, és újabb GritX modellek).

Ez azt jelenti, hogy:

• Nincs szükség külön lábszenzorra vagy kiegészítő eszközre.
• Minden futáshoz azonnali wattadatokat kapunk, legyen az pályaedzés, terepfutás vagy futópad.
• A pulzus- és GPS-adatokkal együtt teljes futóteljesítmény-profilt kapunk.

Ez a futóknak forradalmi: immár nekünk is wattokkal lehet edzeni ugyanúgy, ahogy a kerékpárosok évek óta teszik.

2. Polar és Concept2 BikeErg

Kerékpáron a Polar nem generál wattokat (ezt a Concept2 már méri). Ehelyett a Polar a központi adatgyűjtő és integráló szerepét tölti be:

• Pulzus + BikeErg wattok
  • A BikeErg PM5 monitor párosítható Polar szenzorokkal (pl. Polar H10 mellkaspánt).
  • Így egyszerre követhetjük a wattokat és a pulzust, amelyek zökkenőmentesen szinkronizálódnak a Polar Flow rendszerbe.
  • Ez lehetővé teszi, hogy idővel összevessük a pulzusválaszt a wattértékekkel, amely így erős mutatója lesz a fittségi állapotnak és a fáradtságnak.
• Keresztsport integráció
  • Mivel minden feltöltődik a Polar Flow-ba, a futóedzések (becsült wattokkal) és a kerékpáros edzések (mért wattokkal) ugyanabban a naplóban szerepelnek.
  • Ez lehetőséget ad minták felismerésére: javulnak-e a futó-wattok a BikeErg alapozó edzései után? Alacsonyabb-e a pulzus ugyanannyi bringás teljesítmény mellett?

3. Regenerációs metrikák

A Polar igazi ereje abban rejlik, hogy a wattokat képes összekapcsolni a regenerációs adatokkal:

• Nightly Recharge / alváskövetés: láthatjuk, mennyire regenerálódtunk egy kemény edzés után.
• HRV (szívritmus-variabilitás) és ortosztatikus teszt: jelzi a stresszt, fáradtságot, edzésre való készséget.
• Training Load Pro: kiegyensúlyozza a kardiovaszkuláris terhelést (pulzus + wattok alapján) az izomterheléssel és a szubjektív érzéssel.

Ez lehetővé teszi azt, amivel a sportolók mindig küzdöttek: a terhelés egyensúlyban tartását a különböző sportágak között. Ha a BikeErg-edzések túl nagy terhelést halmoznak fel, a Polar jelezheti, hogy érdemes csökkentenei a futóvolument — és fordítva.

4. Sportolói nézőpont

Egy olyan klub számára, mint a DTC, ez az integráció egy kritikus kihívást old meg:

• A kerékpáros wattok (BikeErg) tiszta, pontos adatokat adnak.
• A futó-wattok (Polar) sport-specifikus, de hasznos becsléseket nyújtanak.
• A Polar ökoszisztéma összekapcsolja mindezt, kiegészítve pulzussal, HRV-vel és regenerációs mutatókkal.

Az eredmény: egy 360 fokos edzéskép, amely nem korlátozódik egyetlen sportra vagy egyetlen mérőszámra.

 

A Polar órák segítségével pontosan követheted a pulzusodat és a regenerációdat, így minden edzés hatékony és biztonságos. Danubius Track Club tagként 15% kedvezményt kapsz minden Polar vásárlásodra. Csatlakozz a klubhoz itt: PLUS szint

 

Korlátok és óvatosság: Amit a wattok nem mondanak el

Mostanra világos, hogy a wattok az állóképességi sportolók egyik leghatékonyabb eszközét jelentik. Kiküszöbölik a tempó, az időjárás és a terep zajait, és objektív képet adnak a teljesítményről.

De a wattok nem varázseszközök. Mint minden mérőszámnak, ezeknek is megvannak a korlátaik, és ha ezeket nem vesszük figyelembe, könnyen félreértelmezhetjük az adatokat.

1. A watt nem mér mindent

• BikeErg-en: A watt megmutatja, mennyi mechanikai teljesítményt adunk le, de nem tükrözi a fáradtságot, a motivációt vagy a biomechanikai terhelést. Egyik nap könnyedén tartjuk a 200 W-ot, máskor szenvedünk ugyanennél az értéknél, pedig a szám azonos.
• Futásnál: A watt nem méri az ízületi terhelést, az ütközési erőket vagy az apró mozgásbeli aszimmetriákat. Két futó is futhat 250 W-on: az egyik könnyed, hatékony mozgással, a másik erős ütődéssel, sérülésveszéllyel. A szám ugyanaz, de a terhelés más.

Ezért fontos a wattokat mindig pulzussal, szubjektív érzéssel (RPE) és regenerációs mutatókkal együtt értelmezni.

2. A futó-watt csak becslés

Ellentétben a BikeErg-gel, ahol a wattokat közvetlenül mérik, a futó-wattokat a Polar modellezi. Ez azt jelenti, hogy:

• A pontosság függhet a GPS-jel erősségétől, a tereptől vagy attól, mennyire jól érzékeli az óra a mozgást.
• Nagyon meredek emelkedők, lejtők vagy technikás ösvények torzíthatják az értékeket.
• Jobb hosszabb távú trendeket nézni, mint egy-egy edzés pontos számain rágódni.

3. A közvetlen összehasonlítás félrevezető lehet

Könnyű beleesni a csapdába: „Ha bringán bírok 250 W-ot, miért olyan nehéz ugyanez futásban?”

• A kerékpáros wattok mechanikai, külső teljesítményt mutatnak.
• A futó-wattok anyagcsere-alapú, belső becslések.

Ugyanazt az egységet használják, de más fogalmat takarnak. Olyan, mintha két külön nyelv lenne, azonos ábécével.

Okosabb megközelítés a wattokat mindig a saját sportágukon belül használni. Hasonlítsuk a bringát a bringához, a futást a futáshoz, de ne egymáshoz.

4. A túlzott számmisztika visszaüthet

A wattok hajszolása könnyen függőséggé válhat.

• A regenerációs edzéseknek könnyűnek kell maradniuk, függetlenül attól, milyen „alacsonynak” tűnik a watt.
• Soha nem szabad a technikát és hatékonyságot feláldozni a magasabb számokért.
• Az egyéni különbségek sokat számítanak: van, aki alacsonyabb wattal, magasabb frekvenciával teljesít jobban, más nagyobb wattal, lassabb ritmusban.

5. A technológia nem tökéletes

Mind a Concept2, mind a Polar kiváló eszközök, de technológián alapulnak: szenzorokon, szoftveren, kapcsolódáson. Előfordulhat adatkimaradás, szinkronizációs hiba vagy téves mérés.

A lényeg hogy soha ne hagyjuk, hogy a technika átvegye a test jelzéseinek szerepét.

Kiegyensúlyozott nézőpont

A watt egy lencse, de nem a teljes kép. Akkor a leghasznosabb, ha együtt használjuk más mutatókkal:

• Pulzus: belső erőfeszítés
• RPE: szubjektív érzés
• Regenerációs metrikák: HRV, alvás, izomfájdalom

Ezek együtt egy teljes háromszöget alkotnak:

• Watt = kimenet
• Pulzus, testhő, vércukor és laktát = fiziológiai válasz
• RPE / regeneráció = szubjektív élmény

Ha az egyiket figyelmen kívül hagyjuk, az edzéskép egydimenziós lesz. Ha mindhármat együtt használjuk, mélységet és tisztánlátást nyerhetünk.

Összegezve

Alapvetően a watt az erő univerzális mérőszáma. Legyen szó akár a Concept2 BikeErg kerékpárról, akár egy Polar órával végzett futásról, a wattok tisztább és objektívebb képet adnak arról, valójában milyen keményen dolgozol. Kiszűrik a tempó, a terep, az időjárás vagy akár a hangulat zaját és mérhető erőfeszítésben alapozzák meg az edzést.

De ahogy láttuk, a kerékpáros és a futó watt nem ugyanaz.

A kulcs nem az, hogy összehasonlítsuk a wattokat a két sport között, hanem hogy a saját kontextusukban használjuk őket: a kerékpáros wattok vezessék a bringás edzéseket, a futó wattok a futásokat. Együtt pedig az aerob rendszer teljesebb történetét mesélik el.

A Polar ökoszisztémával párosítva a wattok még értékesebbé válnak. A pulzus, a HRV, az alváskövetés és a regenerációs mutatók mélységet és kontextust adnak, biztosítva, hogy ne csak keményebben, hanem okosabban is eddzünk. Sérülésből visszatérő sportolóknak, a terhelés menedzselésére vagy több sportág egyensúlyozására ez valódi áttörést jelent.

Természetesen a wattoknak is vannak korlátaik. Nem mérnek mindent, és nem helyettesíthetik a józan észt vagy a saját testünk jelzéseit. De ha a pulzussal és a regenerációs adatokkal együtt használjuk őket, a wattok napjaink egyik leghatékonyabb eszközévé válnak a fenntartható fejlődéshez.

A Danubius Track Club-nál első kézből látjuk, hogyan működik együtt a Polar és a Concept2. A BikeErg lehetővé teszi, hogy keményen eddzünk, minimális terheléssel az ízületekre. A Polar pedig megadja azt a rálátást, amivel egyensúlyban tarthatjuk a stresszt, a regenerációt és a futóteljesítményt. Együtt olyan rendszert alkotnak, amely segíti a sportolóinkat a fejlődésben, a túlterhelés elkerülésében és az erősebb visszatérésben.