Concept 2- Avagy miért érdemes futóként evezni
Kovács Ferenc Soma, az SVSE válogatott, felnőtt VB résztvevő, Országos Bajnok középtávfutója. 800m: 1:47.92, 1500m: 3:34.79 (országos csúcs)
Számtalan esetben halljuk azt a közismert tényt, hogy a hajós sportágak képviselői előszeretettel alkalmaznak futóedzést kondíciójuk növelésére, szinten tartására. Ugyanakkor ez tény visszafelé már nem igaz: a futók többsége szinte soha nem szokott evezni akár vízen, akár evezőpadon. De vajon ez azért van így, mert szimplán nem jár akkora előnyökkel az evezés -sőt netán a futók számára előnytelen is lehet- vagy egyszerűen a sportág sem professzionális , sem pedig amatőr művelői nem realizálták az esetleges előnyeit. Az elmúlt egy hónapban ennek jártam utána. Tudniillik, minden szezonomat igyekszek egy kissé megváltoztatni, valami kisebb-nagyobb újdonsággal megfűszerezni, hogy a fejlődés folytonos és lehetőleg zökkenőmentes legyen. Az évek alatt, így került be a felkészülési repertoáromba többek között a magaslatozás és a szaunázás is. A 2025-ös szezonban kiemelt hangsúlyt fektettem a keresztedzésre: elsősorban a bringázásra és az úszásra. Augusztustól pedig az evezőgéppel ismerkedek. Ebben a Concept 2 evezőpadja van a segítségemre.
Nos lássuk azt, hogy mik voltak azok az érvek, amelyek meggyőztek, hogy adjak egy esélyt az evezőpadnak. Először is a futás köztudottan kizárólag az alsó végtagok izomzatát edzi meg, így meglehetősen könnyű elhanyagolni a kar- és egyéb vázizmok fejlesztését futóként. Az evezésben viszont az a legjobb, hogy noha ott is az alsó végtagok dominálják a mozgásformát, a karok mégis kellően, de nem túlságosan hangsúlyos szerepet kapnak. Vagyis a távfutók anélkül erősíthetik a kar- és vállizmaikat, hogy azok túlzottan megerősödnének.
Az evezésre szeretek úgy gondolni, mint horizontális előre ugrások sorozata. Vagyis kifejezetten jó a sebesség fejlesztésére. Én egy-két hetente, egyszeri alkalommal szoktam használni az evezőgépet. Általában egy dupla edzéses napon. Ilyenkor evezek egy könnyű 15 percet, majd következik tízszer tizenöt másodperc intenzív munka végül pedig 15 perc levezetés. Vagyis a munka struktúrája egészen hasonlít egy reggeli átmozgatásos edzéséhez: bemelegítés, repülő futások, végül pedig levezetés. Fontos kényesen ügyelni a megfelelő tartásra, ugyanis a túlzott előre görnyedés a felesleges sérülésveszélyen túl, nem járul hozzá a mélyhátizmok elengedhetetlen megerősítéséhez.
A Concept 2 kompatibilis a Polar pulzuspánttal. Így lehetséges a valós idejű teljesítmény monitorozás. Ez egyben azt is jelenti, hogy sérülés esetén a futó ugyanazokat a típusú edzéseket az evezőpadon is végre tudja hajtani. Vegyük például azt, hogy valaki sérült és egyébként az adott napon hosszút futna. Nos ez esetben, nincs más dolga, mint az evezőpadon a hosszú futásának megfelelő időtartamot evezéssel töltenie a hosszú futás pulzus tartományában (nagyjából 140-155 ütés/perc). Tapasztalataim szerint, a bringázáshoz és az úszáshoz képest az evezőpadon végzett edzés sokkal inkább egybeesik a futáséval. Számtalan egykoron sérült futótól hallottam már azt, hogy egyszerűen képetelenek voltak a pulzusukat 170 ütés/ perc felé vinni a bringán és a medencében.
A pulzus mellett a watt is egy objektív mérőszám, amivel jól lehet monitorozni az edzésintenzitást. Tehát futóként érdemes a nyeregben és futás közben is tanulmányozni a watt értékeket, ugyanis ha képes vagy pontos watt-értékeket rendelni egy-egy edzéstípushoz -úgy, mint fartlek, intervall, etc. -, akkor sokkal egyszerűbben és hatékonyabban tudsz egy-egy edzéstípust végrehajtani a keresztedzés formájától függetlenül. A Concept2 PM5 monitor alapértelmezetten mutatja az 500 méteres részidőt, a wattban mért teljesítményt és az óránként elégetett kalóriák számát is.
Én személy szerint a csapásszámra (stroke rate, SPM) szoktam odafigyelni az intenzív ismétléseim közben. Ugyanis a futásnál használatos lépés frekvenciához hasonlóan ez az adat is a “fordulatszámot” méri. A képernyőn pedig végig követhető az SPM és a tempó alakulása egy grafikonon.